我学跳拉丁舞已经接近一年了，但跳得还不是很熟练。想起前几天在集训的学习情景，我感受很深，收获多多。

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞，是一种大众民间舞蹈，随意、休闲、放松是它的特点，有较大的自由发挥空间。它发源于拉丁美洲，是拉美人民在漫长的历史长河中形成的浪漫而又富有活力、火热又富有激情的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。它分为国标舞和拉丁舞，其中国标舞是规范、严格、标准的，拉丁舞包括恰恰、伦巴、牛仔、桑巴和斗牛。我学的就是拉丁舞，现在已经基本学完了，不过跳得还不够熟练，还没办法运用自如。

由于拉丁舞音乐热烈洋溢，节奏快捷强烈，动作流畅大方,舞姿动感有力，个性独特新颖，所以它是一种文雅而又全面的体育健身舞蹈。通过活动人的各块肌肉和各个关节，它可以增强人的体质，塑造人的形体，保持良好姿态，给人一种“生活多么美好”的感觉，使心灵得到升华，对人的身心健康十分有益。同时，它还可以增强人的自信，培育人的社交魅力，是一项很好的社交财富。

刚开始来学跳拉丁舞的时候，我并不知道它有那么多的好处和那么大的魅力，只是把它当作一种游戏来玩耍。通过这次暑假期间的强化训练，我才知道跳拉丁舞有多么好。而且，让我的跳舞技能也进步了许多，还结识了不少朋友，真是一举多得呀!跳舞时可以缓解疲劳，放松心态，让紧张的气氛一下子就消失得无影无踪。自从我跳拉丁舞后，在学校的压力顿时减半，十分轻松。

下面是我集训中的心得

伦巴walk：1收脚绷脚背，放胯时胯向斜前然后再向后转；2伸脚其他保持不动；and胯下压，挤压地板；3上步，后脚利用挤压地板的力量把身体往前推同时胸往前屁股往后要成z字型用力延伸并对抗使动作更大更舒展同时提胯收紧中段收紧大腿根。伦巴单人组合：起势要带感觉，到位时下沉重心，站在地板上，打开手臂时要大臂带动小臂，手臂下落时要向前后两侧延伸，同时要有力量，不能太软；转圈后的库克拉恰前三拍看身体左方，最后一拍迅速转向身体前方；在组合中不能含糊动作，每一个动作都要做清晰；恰恰walk：每一拍都直接把胯放下来，前进时每一步要注意绷脚背走，大腿控制微微抬起，使脚背有绷起来的空间；同时注意背部的直立与挤压，腰部的扭转，双臂在两侧打直保持平衡。伦巴双人：女生起式要有爆发力，用右侧背部以伦巴双人：女生起式要有爆发力，用右侧背部以及腰部的力量带动自己，完成动作；女生每一个动作要做到极致，展现女生线条，要有女人味，不能太野蛮；男士滑门步two拍双手手心向上打开，延伸到最大后翻转肘部，使手腕向后打开；男士和女生搭手的时候要与对方有对抗的力量以引带。男生抱女生下腰时，两个人身体要接触的多一些，女生脚在男生两脚之间，男女生中轴要基本重合，同时也要有力量的对抗，女生下腰时夸向前顶，同时男生也要向后伸展；接分展步男生要给女生一个向外的力，帮助女生快速打开并完成动作。恰恰双人：男生开始的一段动作要干净利落，甩头要快速；女生要妩媚。每个动作的手要注意大臂带动小臂以及大臂的扭转，同时要与肩部形成对抗，背部要有挤压每个动作都要有身体肋部和手的对抗，背部的上下挤压慢三：落脚是连贯的平四：造型展示要延伸伦巴：落脚的同时弯膝盖并收另外一只脚每个舞蹈都要有身体的延伸，慢三要偏向旁边。

恰恰单人恰恰要干净利落，每个动作之间要有停顿感，手要根据芭蕾的手位轨道进行运动，身体沉下来，不能飘。扭胯要干净利落。桑巴1、whisk：注意节奏的切分，整拍的时候重心往下沉，a拍双脚尖离地，整个人立直立住，跨步后放重心时要放在轴上。2、波塔佛戈：第一步可以跨步或做沃2、波塔佛戈：第一步可以跨步或做沃尔塔，第二步双腿蹬直后再回重心开胯，收脚迈腿时收到主力腿前方。3、沃尔塔：一次发力完成两步，立住之后再放重心挤压地板。4、stational：整拍放重心挤压地板，a拍向后蹬腿双脚跟离地立住，再放重心开胯。5、walk：转动骨盆，后腿收腿收到主力腿稍前，腿伸直，但不移动重心；后腿推重心向前，前脚落地弯曲。6、弹动：跳桑巴时，时刻注意用中段的力量弹动，膝盖脚踝辅助弹动。7、中段转动时，上身要保持轴的直立，同时身体反向转动产生反身。8、流行跳法：收腿时主力腿是直的。

不光学了拉丁，还学习了芭蕾基础，增强我们的舞蹈功底

站姿：八字脚，大腿内侧向外侧转开，挺胸抬头，收紧腹部，肩膀打开向远方延伸并下沉，注意垂直和挺拔，头部微微抬起向上延伸，目光平视前方。手位：所有手位肩膀下沉不能耸肩，手臂形成一定的弧度并在全程保持，胳膊肘要代替在上面，不可以低于小臂，两头之间相距一拳。一位手在胯骨前方，手与身体相距一拳，抱成一个椭圆，二位平行肚脐眼，三位在额头斜上方，在肩膀下沉的同时尽量向远延伸，四位是一手二位一手三位，五位是一手七位一手三位，六位是一手二位一手七位，七位是手在身体两侧抱成一个圆弧，向斜前远方延伸，微微向下。行礼：女生手全程保持小七位，右脚向右擦地迈出一步，换重心，左脚放在右脚斜后脚背绷住点在地面，头胸向上延伸之后双腿外开下蹲同时微微压腕并低头，注意不可以改变上身的姿态，站立时抬头手腕恢复，最后脚收于小八字位手收于一。男生右脚向右擦地迈出一步同时右手从二位打开到七位，手心向上，换重心，左脚放在右脚斜后脚背绷住点于地面同时左手重复右手的动作，双手和头胸向上延伸后收手于一位并低头，抬头并向右侧有一个小胸腰。行礼的小组合地面组合要注意坐姿，上身微微前倾，两臂打开放在身体两侧，中指轻轻点在地面，腿部收紧。勾绷脚组合：注意收紧脚踝，时刻保持脚踝的外开，收紧腿部，膝盖不可以随意挪动。打开练习：注意大腿内侧向外转开，脚背转开，胯部要时刻保持水平，不可以随着动作而转动，上身收紧不能移动。一位小跳，二位小跳、打腿跳：跳的时候上身保持直立，不可以撅屁股，起跳腿部收紧，落地要轻。男生体验中跳芭蕾走路：注意后脚先擦地再小踢，注意绷脚。牛仔：注意弹动和摆动，弹动时注意身体的重心落下来，实在地踩到地上，时间把握在四分之三处，摆动注意在腋下为分割点，身体与胯承z字形平行拉伸，胯放在主力腿侧。腿要主动抬起，在接近地面处完成交换。擦地：不能掀胯，脚擦出去时大腿使劲，先擦到半脚掌，再到脚尖。收回时用大腿夹回，先压半脚尖，再回脚掌。蹲：保持上身的直立，腰腹和背部用劲支撑，不可以撅屁股。一位大蹲才可以起脚跟。把上控腿:脚位一位脚，手轻轻搭在把杆上。1.前腿:远离把杆的腿向前抬起，抬到大约90?。膝盖伸直，大腿内侧外翻。身体不可以后仰，腹部背部收紧。2.旁腿:远离把杆的腿向侧抬起，抬到大约90?。要求与前腿基本一致，身体不可以向旁翻。3后腿:远离把杆的腿向后抬起，抬到约90?。要求与前腿一致。

以上就是我这次实践的所有心得，真的很开心能和朋友们一起训练，虽然脚很痛，但是我的心是舒服的。

总之，跳拉丁舞好

处多，我非常喜欢跳拉丁舞!