今年8月，我第二次参加了北京化工大学的集训，去年这个时候，我还是刚迈入大学的新生，今年，我已经是国标舞团的团长了，分外荣幸，也压力重大。

到了宾馆，我们开始办理入住，收拾好之后，我们早早睡觉，为第二天紧张的训练做好准备。

我们的集训分为摩登和拉丁两个部分，摩登三天，拉丁四天。摩登的训练我们深入学习了华尔兹、探戈这两个舞种

华尔兹方面，我们学习到了one拍要重心移到位，动力腿不收，维持身体的线条和平衡。右转要先将身体转到位而后自然摆荡出步。左转第二步出脚冲前移动范围更大，左肩在前牵引，左转后三步在高点时落脚顺序是脚掌到脚跟。老师交给了我们一个重要的规律，左转要保持重心，保持空间，右转则要保持重心，转换空间。走外侧的时候要反身，右转第二步上重心以后再转身。右转左侧身体向前，左转左侧身体向后。spin要先把舞伴让到右侧，不冲击主力腿。我们总会有这样的错误看法：男生负责引带，而女生负责跟随。可是，正确的方法是，引带和跟随不是由男步女步确定的，而是具体的步子、移动方向确定的，后退的时候，后退方的方向相当于给流水挖槽，后退方是槽，前进方是水，水流的方向必定是槽挖的方向，所以，后退方要引导对方向。主力腿要推动，而不是动力腿自己直接迈步子。

探戈方面，我们要注意的是，旋转时要保持中心轴不动，探戈甩头动作是先向舞伴方向转比较小的角度，再甩开，再甩开的幅度要比之前的角度大。五快步每一步都要有反身，探戈每一步都要保持半蹲，中段保持直立。长步要先反身移动，再向肩方向移动。

摩登舞最重要的就是架型，架型方面我们要注意：男女生架型打开微微有旋转，男生偏左，保持垂直，女生向外打开，男生像树，女生像花，男生一定要保持直立，女生必须要像花一样展开，探戈摇步对男生来说是一个非常容易倾斜的步子，这时男生身体要保持正直，不要向女生那边倾斜。

摩登结束以后，我们开始训练拉丁，拉丁的训练以学习套路，模拟比赛为主。拉丁的气氛比摩登要热烈很多。在这两天的集训里，我们学到了恰恰walk走步上步之后要马上放重心。旋转时重心放在脚掌，身体保持平衡，干脆利落地完成一个完美的转身。Walk抬脚时候应该是即将离开地面但是还没有的程度，脚背与地面垂直。手做延伸时要柔和，要有舞蹈的感觉。展示拍先把自己放下在发力展示。发力时用身体带动腿。身体要做充分的对抗挤压撕裂从而产生有力量的面部表情。身体扭动把自己呈z字形。展示拍的发力要充分且适当不能用蛮力让身体产生摇晃。双人舞的相互力量是两个人像扇子一样合上，打开的过程，要互相给力，使动作加速同时准确。大臂不同方向的拧转带动身体的对抗。伦巴walk分三个步骤，第一步从预备到收脚，可以用胳膊找自己的平衡，第二步出脚但不走重心，第三步之前要先下压地板方便第三步上重心，第三步的时候胯要做到最大。展示拍的时候自然抬头，目光注视斜上方。双人舞两个人发力的时候先蓄力在发力，到达合适位置后不能顺着出去。伦巴walk达到以上要求后，收脚时两腿成弓字形一组twothreefourone，fourone要在保持平衡的情况下最大程度延伸。胳膊的动作是由身体到肩的力量带动的。

第二天，我们主要训练牛仔，牛仔要在四分之三处切分，要从腋下开始摆动，踢腿主要踢小腿，重心要往下落实。跳牛仔时上身不要懈怠，要把后背挺直，头抬起来。牛仔踢腿时上身要前倾，体现力度。时间的划分是在三分之二处，动作要利落。踢腿摆动的时候，跨位在主力腿一侧。双人时必须要保持身体的直立，不能因为做动作破坏身体形态。

我们再第二天开始请老师教我们芭蕾，芭蕾是所有舞蹈的基础，练好芭蕾，我们的拉丁才会跳的更好。芭蕾我们主要学习了手位，蹲，立，勾绷脚，控腿，擦地，行礼，行进，小跳，这些内容有利于我们对身体的控制和姿态的舒展。我们的胸腰打开向上，不能上身往后躺。小跳时尽量跳高，在空中保持绷脚，躺下抬腿时手不要发力。躺下抬腿时跨不要移动，空中打腿落地时腿尽量夹紧。脚尖擦地练习时，上身要保持正直，不能掀胯。脚尖要先半脚掌滑出，然后绷脚尖。收脚时也要经过半脚掌到全脚掌的过程。一位脚的深蹲不能抬脚，二位脚的深蹲可以抬脚。

在接下来的训练里，我们学习了恰恰转身90度时头也要转，干脆利落，动作幅度要大。手要和行进方向呼应，反身发力。基本的切克要保持身体重心在两腿之间，不要把重心全部放在前面。注重节奏感，动作要干净。结束时，脚和身体要同步结束，低头的时候，不要身体也跟着低，要保持正直。跳桑巴时，我们要注意，威斯克收腿时主力腿要伸直，走步收脚要收到另一条腿前方，威斯克开始前要有下蹲的姿势助力，威斯克不能结束上升时不能重心后移，注意节奏的切分，不能做得太平均。注意节奏的切分，注意四分之三，四分之一不能做得太平均。

最后一天，我们请了老师来教我们桑巴套路，老师的水平很高，教的也很好，最后的表演非常精彩，让我们感受到了桑巴舞的精髓，也激励了我们要更加努力。

这次集训，不仅提高的我的舞蹈水平，也加强了我的组织领导能力，在接下来的一学年里，我会更加努力，不负老师的期望和团员们的鼓励，领导好北化国标舞团，在各种比赛中为校争光！