国标舞团一年一度的集训落下帷幕，这一次集训虽然只有短短三天三夜的时间，且重点是放在交谊舞和摩登舞上，我认为自己收获到了很多新的知识。

下了车放好行李吃过饭，我们终于踏入集训场地。从前只在照片中看过的绿色训练场，如今是亲自见识了。当晚，我们确定了四支连队，熟知了集训规章制度，进行了第一次头脑风暴。队内每个人轮流接受其他人的表扬，让我体会到善于发现伙伴们身上的优点是共同进步的基础，同时接受表扬让我增长了自信。跳舞时畏畏缩缩是不行的，要充满自信展示自我，才能表达出舞蹈的内涵和韵味。之后我们复习了慢三套路，又进行了华尔兹基础的训练。我们接触交谊舞和摩登舞的时间说来不短，但基础尚不扎实。通过近一个小时的讲解，我对于基本架型和身体姿态有了更清楚的认识。胸腰是依靠中段的拉伸而来，在摆荡时可以利用双手扶肋的方式辅助自己将中段向上提。肋骨下沿到膝盖要垂直于地面，并超过脚尖，通过膝盖放松身体下放，可以延伸出胸腰和颈部线条。于老师还提供了贴墙的方法辅助练习。虽然这是最基础的形态，我做起来还是有难度，我想还是自己没有感受好身体的形态，需要今后多加体会。舞蹈中的各种动作姿态都有其道理，于老师向我们详细讲解了原理，我们也能更深刻地领悟了。身体形态不是一日就能养成的，需要每次练习的时候都去保持。就像于老师告诉我们的，即使回忆脚步时也要保持上身姿态，习惯在保持架型的同时记忆脚步。

正式训练的第一天，我们学习了华尔兹和探戈共三支套路，通过一整天的反复记忆才记了下来。在于老师的提醒下，我才意识到slow和quick拍不止是在节拍上的区别，更重要的是脚步上的快慢。quick拍出脚要干脆有力，slow拍要慢，快慢对比一下探戈的韵味才得以凸显。我之前确实把两种节拍都跳成了快的，虽然刚开始改不过来，在主动关注下渐渐地能分清这两种的区别了。这一天我们还学习了伦巴的内容。首先是基本姿态保持两点后一点前，即头颈和臀部在后，胸在前。在做动作之前要学会蓄力，欲上先下，欲左先右。打造型前手臂要摆动以达到更快到位的效果，出脚前收脚回重心蓄力再出脚上重心放胯。收脚转胯不是机械性的，是通过胯部转动带动腿收回，这一系列动作都是为了回重心蓄力，而不仅仅是一个动作。于老师还通过同学的演示让我们知道提跨的重要性。为了表现出肋骨以下都是腿，需要在胯打到位的情况下提起。于老师还多次提醒我们做动作时带有情感，女生更应该有适当添加修饰表现美的意识，不然舞蹈就变得像广播体操了。这一点的确需要我在今后多加注意。

第二天是外请教学交谊舞。两位老师讲解了很多比赛时的小技巧，还教了我们很多花样。一个很重要的是眼神的意识方向，比如与舞伴之间的眼神交流，还有通过动作和眼神撩观众。老师还告诉我们，交谊舞中每个动作都要尽可能有流动性，把动作放开做大，占据更大的空间。老师多次提醒我们的是在跳交谊舞时一定不要有拉丁手，手要自然。这一点是需要平时也多注意的。老师告诉我们平四要保持平的，不要有起伏。我以前就不能做到平缓流动，今后一定要注意改正，否则舞蹈的基本形态都没有，更不用说美感了。晚上训练时，于老师讲到了很重要的CBM和肩引导，在华尔兹和慢三中都要频繁利用。通过利用这样的原理，舞蹈才能跳得更自然。虽然在课上我还不能掌握，但是在自己练习时要多用脑子思考哪里利用这些理论能更顺畅和谐，养成身体上的习惯，克服之前遗留下的毛病。还有一点是跷跷板模型，即身体一侧拉伸时，另一侧挤压，比如华尔兹中摆荡就是这样，拉丁中一侧提跨另一侧挤压也是同理。于老师还说到我们的双臂要随身体自然摆动，不要打平没有动作。这一点我的确养成习惯了，一定要慢慢改正。伦巴中的手臂较慢，有延伸，但恰恰动作迅速利落，所以手臂不需要像伦巴那么花，快速到位即可。

第三天一开始，我们首先进行了交谊舞的考核，之后于老师对我们每个人进行了点评。于老师指出之后，我意识到自己跳舞时缺少极其重要的感觉。不带有感觉的舞蹈就像机械运动，不能带给人美感，是非常严重的错误。虽然之前我也意识到了这一点，但是于老师指出之后我才更深刻具体得知道了自己的错误，这也是为什么每次考核我的分数都很低的原因。我想跳舞时的感觉和形态是需要时间去改正和习惯的，在每一次练习时都要注入情感去感受舞蹈所表达的内容。然后以此为基础，夯实身体基本形态，活用各种基本原理做好每一个动作。之后我们学完了狐步和快步的套路。在跳狐步时，反身方向和跟掌关系是我们要着重关注的地方。平时狐步的练习较少，所以我对于跟掌关系的体会不深，需要自己多练习。同时，可以通过单脚升降练习反身动作和蹦地出脚和收脚的过程。

在这三天三夜的集训中，清晨六点半的小区逐日变得熟悉，同组的伙伴建立起默契，每天在训练场开会总结训练笔记复习内容到很晚。训练吃饭回忆知识点然后继续训练，每天的生活单调而规律甚至养成了习惯。虽然一天胜过一天的疲惫压在身上，脚底的疼痛不容忽视，但是训练时收获知识的喜悦大于一切。快乐地跳舞还要尽全力跳好舞，仅此便足矣。