在临近开学之际，北化国标舞团大一的同学在老师的带领下完成了三天的集训。首先很感谢于老师能在百忙之中抽出时间组织集训活动，其次很幸运能够和一群爱舞蹈的同学聚在一起学习。下面就分享一下我的集训收获吧！

1、舞蹈学习：

拉丁舞：

伦巴：在我的眼中，伦巴柔和而有力，总有一种缠绵不断、意犹未尽、分分合合的感觉。所以伦巴要做到身体柔和，柔中有刚，感情充沛。下面是我集训的一些具体的小收获：整个舞蹈中要保持身体直立，挺拔，两肩往后压，做到两后一点前（两后是指胯部和头部，一点前是指胸部）同时还要感情饱满；手的姿势由身体而带动，不能强硬的去做动作本身，指尖要有力；胯部：在移动的时候，由胯部带动腿，转胯时成8字形而且要转到最大限度；移动时先出脚，再移重心，同时大腿根要夹紧，这样不会显得松垮而且能够站的更稳；当脚踩实时，注意外八，脚尖着地时注意崩脚尖；反身：在有些动作需要反身，胯部的方向和身体的朝向相反，这样不仅更有美感、形态更立体，而且还能蓄力，可以为下一个动作（特别是亮相的动作）做准备；蓄力：在做下一个动作时，提前蓄力，比如：欲上先下、欲前先后；主力腿发力，再用移动腿截住身体继续向前，显得很有爆发力。中断往上提；跷跷板模型：充分利用身体的挤压，一边提胯拉伸另一边就得压缩。女生在伦巴中还可以自己加一些修饰。

恰恰：和伦巴有很大不同的是，恰恰更加有力和干脆，少了很多伦巴中的过程。具体如下：上身需要保持的形态和伦巴差不多。在最基本的原地换重力动作中，跨不再是8字形，而是呈扇形，这样更直接和迅速，同时要做要腿快直：腿随跨而弯曲，然后迅速快直。动作的链接中的and拍也需要做的饱满；恰恰的手位也是很干净的，不能有小动作；在定点转动作中，and拍定点，two拍转动，定点的脚不着地，主力腿立即外八上重心，同时提胯，three拍沉重心收脚。在纽约步中，往后打的手需要朝肩膀的方向，不能有棱角，同时把肩打开。在check中，不能因为放重心而使整个身体形态发生变化。

牛仔：它的特点是节奏快比较消耗体力。同时，牛仔需要关节放松，身体也要灵活的摆荡，脚步也应当轻盈欢快。具体动作要点总结如下：在跳牛仔之前，可以先放松膝盖。在踢腿中，着地的腿随着离地的腿的往前伸直而自然弯曲，随着离地腿快速收起而快直；牛仔还要注意摆荡。

摩登：

姿势：女生要先收缩背部肌肉，在收缩肩部肌肉，两肩往外张，同时往下沉，露出锁骨。

身体中断往上提，这样不仅能和男生更好的贴位，还可以达到下胸腰的效果（具体训练方法：找一面墙，中段贴墙，头和肩部往后）。女生要填满股沟线，使其和中段在一个平面上。女生膝盖放松靠拢，双脚不要外八。双脚在任何舞步中都要朝着同一个方向。在华尔兹中还要注意升降、摆荡、反身、倾斜、CBM肩引导等等，将他们融入到整个舞蹈中。探戈注意头部方向以及脚下要有力而且要果断。

交谊舞：

慢三：女生同样也要下胸腰，头补：先把脖子拉长，头再稍微往后仰，眼睛注视斜上方。步法：出脚前要注意自己和舞伴的右脚连成一条直线，注意什么时候是内侧或者外侧。在转的时候，如果位于内圈，步子要小。注意升降，每一个步子的高点在哪。

平四：平四是一种比较欢快的舞，所以在跳的时候一定要嗨起来。注意与舞伴的眼神交流。手的姿势：注意不要是拉丁手。亮相的动作一定要展开，动作要做的圆满，尽可能占用更大的空间。要有流动性：可以用西班牙八步链接各个动作。

北京伦巴：我觉得它是一种比较小清新的舞蹈。同样应该有眼神交流，不仅是和舞伴之间还要与观众之间，就比如环保展开眼神要看往手延伸的方向。还有很重要的是：伦巴的升降呈M型，起伏缓和，不能有很明显的起落。

2、学习方法：

我以前刚刚学的时候，觉得套路很重要。通过这次集训，我明白了：套路和那些所谓的大招并不是最重要的。最重要的是：要怎样才能做好每一个步子，以及每一个步子所包含的原理是什么。只有把这些弄清楚了，套路就可能不在话下了。所以以后要注意那些最基本的步子以及原理的学习，并把它融汇于整个舞蹈中。

3、培养品质：

虽然三天说来不长，但是可能相当于我们平时差不多一个月的训练量。因为训练强度比较大，所以这时候最能考验我们的毅力。我们大家都相互帮助和鼓励，在老师的指导下完成一个个小目标，最后完成了集训任务。我心里一直默默鼓励自己：再坚持一会，再多坚持一会。虽然三天下来流了很多汗，两腿又酸又痛，但是看见镜子里的自己又会了一个步子，又会了一个套路的时候还是很欣慰的。我相信：通过这次集训，我们所有团员都会变得更加坚强更加有毅力。在以后的学习中，当我们遇到困难的时候，我们就会像集训这样以不屈不挠的态度去面对。

4提高能力：

在老师的带领下，我们进行了分队练习。这让我们原本看似枯燥的训练变得有意思。从中我明白了：再小的团体，都需要一个人带头，还需要每个成员的积极配合。在这三天的集训中，每天早上一个不落的跑步，训练时相互鼓励帮助，展开讨论时大家各抒己见，晚上集训完后一起复习总结，训练再累我们偶尔也会因为小事而哈哈大笑······。和他们相处的三天里，我学到了很多与人相处以及团队合作的道理，真的很感谢他们三天的陪伴。

最后，我将把我这三天学到的东西运用于我以后的学习生活中。特别感谢老师们这几天含辛茹苦的教导，也特别感谢同学们的陪伴和帮助。愿我们都能坚持自己的爱好，让我们携手一起走下去！