为期四天的国标舞团集训，不仅慢慢的更改了自己以往不正确、不标准的跳舞方法，还掌握了更多舞蹈的技巧。

大学的第一个暑假实践活动，在国标舞团集训的日子中结束了。

还记得自己刚刚高三毕业，通过迎新群里学长学姐的介绍，初步的知道了北化的国标舞团，加入迎新群，和学长学姐们进行聊天，简单的了解到了学校国标舞团的一些知识和内容，刚开始的我只是觉得自己小时候学过，想要再重新的重拾回来，到这一年的训练，生活，集训，聚会，我慢慢地把这个国标舞团当成了自己在大学的第一个家，一个不同于家庭，不同于大学的家，是一个我值得慢慢去理解，慢慢去加油的地方，在这里和自己慢慢熟悉的家人们一起训练，聊天，备赛。

这次的暑期集训，虽然只有短短的四天，但是却是一段十分难以忘记的日子，住宿，训练，聚餐，同年级的同学变得更加熟悉，不同年级的大家慢慢认识，了解，让这个家变得更加凝聚。

集训的第一天下午，我们一起坐车到达集训的地方，和摩登团一起合了照，我们就开始准备今天的训练了，最让我想不到的是，我们会分成不同的连，想不同的连队名，口号，就像一种团队的感觉，彼此熟悉，彼此对抗，这种感觉真的很久都没有过。我在一连，和自己同级的三个同学以及一个学姐一组，因为大家都比较熟悉，所以我们没有什么大的隔阂，相处的很融洽，一起分享舞蹈的经验。

通过于老师的讲解，首先知道了肌肉群的存在，背脊，斜方肌，肱三头肌等等，在于老师的示范讲解下，四天的时间里，慢慢地掌握熟识这些肌肉的存在，从开始了解，开始利用，到最后慢慢应用，虽然到了最后我依旧不可以将这些肌肉完全的融合于自己的舞蹈中，但是四天的时间，我知道了这些东西的存在，希望在以后的训练中不断的加强练习，完全地熟练地融合在自己所有的舞蹈中；除了肌肉群的训练，我还知道了如何将肩部背部带动我的所有舞步，知道了所有的舞步需要自己利用肩部带动，从而完成自己所有的动作，这样我可以将自己的重心更加完整的放在一边，让自己的步子更加稳；最后我还了解到了如何在跳舞中利用自己斜方肌和肱三头肌的拉伸，使自己更加直立。

最后两天，在外请教师的带领下，学习了两套新的双人套路，虽然老师重点在教新的套路，但是也从中学习了一些跳舞的小技巧。

到集训地方的第一天，我们主要学习了恰恰中如何运用背部肌肉群（肩袖肌群、斜方肌、背阔肌）收紧，固定两条手臂，恰恰移动的时候用背部带动胯，然后带动脚踝，利用脚踝挤压地板，将重心推动到两脚中间，运用背部进行延伸，身体的轴心保持垂直，收脚的时候重心不能下降；以及伦巴当中收的运动利用背部肌肉收紧保持架形，肌肉运动带动大臂然后带动小臂，延伸到水平线偏上偏前的位置，手臂的位置不能在身体后面。身体和手臂的运动是对抗的，将重心先移到两脚之间，再利用身体的挤压、延伸，把重心完全放到主力腿上，旋转：先上重心，反身，转动时先身体带动，然后胯动，胯动时身体留住，旋转完成后上重心，抑制步动作要领：先收脚、反身、收手，上重心、手打开，转胯、挤压、翻转手臂、意识往前延伸。注意保持手臂和身体之间的框架。

集训的第二天是训练中比较重要的一天，这天我们主要复习了伦巴单人，伦巴双人的基础步子，恰恰单人双人的练习，以及牛仔的相关组合和基本步。左右库克拉恰：脚踝的转动带动脚的运动，重心要压住到脚掌上，前后库克拉恰：前进时重心先上到后脚的脚掌上，通过身体、盆骨的向前挤压转动把重心完全推到前脚，后脚绷脚脚尖压地擦地向前，然后迅速把重心压到全脚，转胯回重心，再继续转胯把前脚迅速收回，后退时注意将重心压在前脚上，再通过胯的转动把重心推到后脚上，转胯把重心推到前脚，重复。注意节奏的切分：two和three完成一个动作，four和one完成两个动作。男女生先挤压对抗，然后男生把女生送出去，女生的胯和重心一定要极力往后放，男生把女生拉住，然后把女生拉回来。男生要注意框架，女生要注意身体的感觉，背部的挤压和带动作用。切克：主力腿先往后压，身体反身，动力腿收回向前伸出，然后主力腿弯膝盖，脚掌支撑，重心保持在两脚中间，后退时迅速转胯但重心仍然要保持在两脚之间，可以向后顶胯，扭臀追步：首先要注意切克的动作要领，然后滑脚时注意反身以及要把脚和身体的位置定住，后点步：背部挤压带动，脚踝、胯的转动，迅速带动出脚，然后主力脚脚踝挤压转动带动收脚。踢腿：大腿抬起至水平，绷脚，大腿夹紧，要用上腰的力量，主力腿向后压带动动力腿抬起，不是踢腿的时候用力，是收腿的时候用力，重点在收腿，追步：重心要使劲压到脚上，两脚交换位置要迅速，胯要先保持住，然后收脚时再摆胯，身体要发挥作用，基本步：后退时先关胯，然后用胯打开的力量和腰的力量带动前腿抬起。

集训的第三天，我们学习了斗牛的基本组合，加上今天外教到来教我们比赛套路。斗牛框架，西班牙线条：后腿伸直，后脚全脚着地，前脚把重心压到脚掌上，胯向后转开，盆骨向肚脐的方向顶，重踏：并不是跺脚，而是松膝盖的瞬间脚把重心支撑住，手形：五指用力张开，从小拇指开始往手心收，框架要支撑住，手往上带动身体，并进走步：从闭式位转向开式位的时候，手要先升起来，带动同侧身体拉伸反身，然后迅速打开，甩头，手下压。two出脚时腿伸直，脖子向内收回，不要和身体一起打开，不要摆成摩登架形。four手向上升起，攻击步：one的时候手往回折到男生右侧，two的时候直接打开，向上翻，three的时候向下压，轻踏的时候手慢慢从两人中间升起。并且今天我们团里进行了聚餐，这个聚餐的意义十分的重要，让我们彼此之间的隔阂变得更小，更加的融洽，使得这个家变得更加的和谐，有感觉。

集训的最后一天，主要进行了伦巴的学习。注意两人之间的力量互动，双人手位：男生手平摊，女生手推住男生的手，男生的手不能握住女生手指的部分，而是要握住女生手掌的位置。在移动中也要保持住框架，斜方肌拉长＆下沉，背阔肌收紧，肱三头肌拉长，两侧的肌肉不会同时收紧，一定是一侧收紧挤压一侧放松拉长，定点转一：直接出脚上步，旋转之前反身固定框架，旋转后身体留住固定框架，利用脚踝的力量，定点转二：先转90°，再上步旋转180°，背阔肌收紧挤压使胯下沉，然后上步，重心向前挤压反身，手和身体对抗然后旋转，利用脚踝的力量，不能全重心，要半重心。

短暂而又痛苦的四天集训就结束了，虽然说真的很累，但是在于老师的带领下，我真的感觉国标舞团是一个大家庭，大家在这里讨论，学习，联系，复习，研究我们彼此共用的爱好—国标舞。总的来说，这次的训练，可以说是收获到了很多的东西，这些东西可以说是舞蹈中基础但是很重要的技巧，希望在今后的训练中，可以将这些技巧熟练地应用在舞蹈中，继续加油。