初中的时候我学习了拉丁国标舞，并爱上了拉丁舞。高中学业忙没有继续学习拉丁我很是遗憾。大学中我的目标是除了学好专业课也要继续拉丁舞的学习。我选择加入国标舞团，希望自己的取得进步，并在今年暑假参加了为期三天的集训。虽然只有三天,可是体育舞蹈的学习让我受益匪浅，我学会的不仅仅是让人眼花缭乱的舞步，还学会了自信的展示自我和欣赏世界的美。

拉丁舞发源于拉丁美洲,其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈,动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性,是一种激情、文雅而又全面的健身方法。拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴、斗牛和牛仔舞，这几天我们主要学习的是伦巴和斗牛套路。以下是我三天学习的动作要领的记录：

一、斗牛单人

1.斗牛框架，西班牙线条：后腿伸直，后脚全脚着地，前脚把重心压到脚掌上，胯向后转开，盆骨向肚脐的方向顶。

2.重踏：并不是跺脚，而是松膝盖的瞬间脚把重心支撑住。

3.手形：五指用力张开，从小拇指开始往手心收，框架要支撑住，手往上带动身体。

二、斗牛双人前半部分

1.基础套路：轻踏、并进走步、追步、分离步、攻击步

2.轻踏：小腿要抬起，发力戳地。

3.并进走步：从闭式位转向开式位的时候，手要先升起来，带动同侧身体拉伸反身，然后迅速打开，甩头，手下压。two出脚时腿伸直，脖子向内收回，不要和身体一起打开，不要摆成摩登架形。four手向上升起。

4.追步：手下压，腿伸直拖住。

5.分离步：男女生之间要有对抗，两人之间先挤压收紧，然后男生把女生推出去

6.攻击步：one的时候手往回折到男生右侧，two的时候直接打开，向上翻，three的时候向下压，轻踏的时候手慢慢从两人中间升起。

三、伦巴双人

1.注意两人之间的力量互动。

2.双人手位：男生手平摊，女生手推住男生的手，男生的手不能握住女生手指的部分，而是要握住女生手掌的位置。在移动中也要保持住框架。

四、斗牛双人后半部分

1.要注意斗牛的感觉，不能有畏难情绪。

2.斗牛手形：先五指张开，然后从小拇指开始向手腕的方向折。

3.Spin：两个人都要注意保持在自己的位置上，把后背交给对方的手，不要相互靠近。

五、伦巴基本步

1.肌群：斜方肌拉长＆下沉，背阔肌收紧，肱三头肌拉长，两侧的肌肉不会同时收紧，一定是一侧收紧挤压一侧放松拉长，

2.原地换重力：利用肌群固定框架。

3.定点转一：直接出脚上步，旋转之前反身固定框架，旋转后身体留住固定框架，利用脚踝的力量。

4.定点转二：先转90°，再上步旋转180°，背阔肌收紧挤压使胯下沉，然后上步，重心向前挤压反身，手和身体对抗然后旋转，利用脚踝的力量，不能全重心，要半重心。

除了对动作要点的学习，本人还深刻总结了学习拉丁舞的方法，归纳为以下五点：

1.基本步是基础

基础很重要,不能贪多、贪快,一定要把最简单的东西跳好。平时上课感觉老师非常重视对我们基本功的训练,特别强调基础的重要性,我想这也应该是老师从多年的教学实践中总结出来的经验。就我个人来说,学舞的这半学期,我发现每上一次课我都会有新的收获,帮助我们修正自己平时容易忽略的地方,不断得到提高。

2,.熟悉音乐,多听音乐

舞步与音乐和谐的融合才能体现出舞蹈的美感。其实对音乐的理解完全是靠感觉,平时我们上课的时候可以数一下节奏,但是真正要把音乐的内涵跳出来单单依靠数节奏是不行的,当我们的思维过分理性的集中于节奏上的时候,往往就会忽略了其他的内容。所以,我认为训练好的音乐感觉是很重要的,就是说既要掌握准节奏,又要注重音乐所表达的内容,两者结合才有可能完美。

3.平时多练习

我们学舞的目的可能不尽相同,减肥、健身、娱乐、休闲。但是有一点大家的想法都是一致的——既然来了,就要争取跳得更好。“台下十年功”的道理大家都知道,即使仅仅是为了减肥,课堂之外的练习也是必要的。因为学生人数众多,而老师只有一位,且综合训练馆场地非常有限,因此只有在课外有一定的投入,且方法正确,才会取得很快的进步。

4.认真学习,上好每一节课

我们的课堂气氛一直比较活跃。上课的时候有这么几种现象,第一,学员之间在老师讲课的时候聊天,内容有课堂之内的也有与上课无关的;第二,老师在做示范的时候,急于模仿或自己在练习其他动作。从我自己的体会来说,上课的时候紧跟老师的节奏是最有效率的。老师讲课的时候一定认真听,哪怕说的是别人的缺点也应该仔细的听一下,避免以后自己也有同样的错误;老师做示范的时候不要急于模仿,俗话说“磨刀不误砍柴功”,把老师的动作要领看明白了再实践,会有事半功倍的效果,且犯错误的概率要低很多;抓住每一个练习的机会,老师上课的时候给的练习时间其实并不是很多,也就是说让老师发现缺点的机会很少、得到老师指点的机会不多,所以一定要在有限的时间里多表现,这对课外的练习会有很大的帮助。

5.虚心学习,多请教老师

同学之间切磋虽然很有帮助,但是毕竟大家的水平都是半斤八两,有时候交流出的结果可能是错误的;还有一种可能就是同学之间可能看得出动作对或是不对,但是说不出错在哪里、要如何纠正,这就要求我们有问题一定要多请教老师。

虽然拉丁舞的集训结束了，但我对拉丁舞的练习不会结束，我会继续学习拉丁舞，争取上台表演的机会。