今年暑假，我来到了丰台区，与国标舞团的老师同学一起，进行了为期五天的集训，收获颇丰。

第一天，进行了伦巴和恰恰的练习。恰恰重点学习了原地换重力和时间步两个基本步。虽然是基础，但是十分重要，在时间步中，发力脚的脚腕使一个旋转的劲，推动另一条腿向侧移动，不用完全上重心，收回时，支撑腿向下踩，用类似原地换重力一样的转胯的劲收回另一条腿，重心不能掉，不能歪。做时间步时要上身先动然后带动胯和腿动注意反身。收回时，支撑腿向下踩，用类似原地换重力一样的转胯的劲收回另一条腿，重心不能掉，不能歪。在原地换重力里，先是肩部发力，带动腰，跨，大腿，小腿，脚。腿速要快，能打响教拍，到位时肌肉收紧。直立，原地换重力及时间步，都要保持身体直立，不能前倾或后仰。膝盖直前直后运动，不能外翻。

伦巴舞的练习中，主要学习了身体框架的形态：第一是延伸，反身收紧，练习时，注意发力点，前手向前，呈邀请姿势，后手拉开框架，身体反向收紧。第二是在框架内延伸时，大臂保持框架，小臂及手（像飘带）自由延伸至水平偏上的位置。收前手时，身体反向挤压，前手向前翻动，做邀请的手势，不要夹肘，框架要大。还讲解了套路中的两个连续转身的身体准备要领，第一个转身，前先反身，身体收紧，上身先转，转身后，上身保持反向收紧，手臂幅度稍大，顺势延伸。

第二天，收获最大的是对身体肌肉的运用。而肌肉的收紧和舒展还可以运用到各个舞中去。比如伦巴中对身体框架的保持，要保持肩颈肌肉的固定点，后背运动带动身体的移动，脚掌和地面要有对抗力。在做库克拉恰时，首先转动右脚脚踝向下踩，出左腿踩住，转动脚踝转换重心，转胯收腿；右边同样前后的库克拉恰，向后收左腿，向前伸出，踩住重心上前，半重心，开胯，重心换到后面，收回，快速将左腿向后，定住，右腿向后踩住，左脚脚踝用力，开胯向前继续重复。运动到伦巴前进后退walk时，前进时重心先推到半脚掌，再拧转胯上重心，后脚推动到脚尖；放跨至超越前脚，身体继续向前延伸，收脚放重心。前侧身体向后拉动，带动后脚脚背压地，出脚再次到脚尖。后退时，后脚到位后，重心留在前脚，关跨向后推重心。推到中间重心，放胯，开始向前回推重心。

对牛仔的学习也令我收获颇丰:比如踢腿的讲解和练习，重点在利用腰腹力量收腿，放出去的时候，放松，完全放出伸直。收腿时，支撑腿有跳动离地。踢腿时保持身体上半部分的直立，包括腿放下的时候要记得，收紧不要放松，控制身体收回的力量。

第三天，上午进行了斗牛基础的练习，下午外请老师，进行了双人斗牛套路的学习。由于我之前并没有进行过斗牛舞的系统学习，所以这一上午学习了很多基础步子和造型，令我受益良多。重踏:支撑身体然后落到地上，支撑落下，注意身体框架，腹股沟填满，大腿夹紧，力量向下。西班牙线条:后腿蹬直，前腿弯曲，后脚全部落地，前脚不落跟。重心在后，后腿腿根向下压，上身整体向后向侧。身体形态与下身相反拧住。骨盆需要往前顶后撤时不要急着落重心要先向前倾转圈时手臂带动身体。斗牛舞姿态:肩膀和背肌要往后拉，而骨盆向前且不凸小腹，维持身体的稳定和稳重的感觉，而骨盘向前推通常是向你的左边或是右边，不是向你的正方，既然骨盘往前上半身要维持稳定就会尽量向后拉，所以头要保持身体平衡就会呈现较向下的感觉

最后两天，基本上是对新套路的学习和老套路的复习。通过新套路的学习，我发现了自己的不足，对于新东西的学习能力还是不够；而老套路中，即使学了很久，但有些动作也没有很细致，以后会多加注意。

已经是第二次参加集训，比起第一次的慢热和生疏，这次有了不一样的体会。虽然疲惫，但是坚持下来收获了成长。国标舞团是个大家庭，一期一会收获的不只是技术的进步，还是感情与成长。