2018年8月下旬，我们一同参加了北化国标舞团的暑期集训，经过了充实而艰苦的一周之后，虽然带着身体上的疲倦，但是收获颇丰，不仅长进了技术，也增进了大家的友谊和对于国标舞的理解。

此次训练包含摩登训练和拉丁训练两方面内容。

收获的主要内容之一就是舞蹈的架型姿态。

对于摩登舞的架型：男生需要保证上半身的稳定不能前倾或者后仰，保持上半身的静默，仅靠中段以下走步；架型中头部需要保持高昂并看向前进方向，腰部需要保持挺直，膝盖需要放松，胳膊需要保持框架，不能后背；跳舞眼睛要注意看出去，注意前进方向。

对于拉丁舞的架型：需要在保持身体形态的基础上做动作，动作的不是肩膀，是大臂后侧、肩胛骨、后背，并且在保持垂直的基础上放重心。此外，身体要有对抗，保持拧紧，身体要拧转到极限，动作要做满。男生的身体动作不用太多，主要是要保持身体形态的稳定；起舞之前要有准备，对音乐有反应，做手部造型的时候要有舞蹈的感觉，向前面远处延伸；很多动作身体需要拧成z字形，沉胯，要有肋骨的挤压产生对抗。

不仅如此，此次集训更是增加了芭蕾舞蹈的元素来训练我们的身体形态和动作，首先训练的就是我们的站姿：八字脚，下巴稍抬，眼睛平视前方，腰背挺直，肩膀需要下沉；其次是手位：五指并拢，食指微微向后，大拇指轻贴中指最后一个关节，手臂自然成椭圆形。一位手离身体至少一拳远；二位手在肚脐眼处；三位手肩向下沉，手往上走；四位手一只手在三位，一只手在二位；五位手一只手在三位，一只手在七位；六位手一只手在二位，一只手在七位；七位手在身体两侧。而后又有加强了我们脚背和脚踝支撑的训练，为我们国标舞的姿态建立了全面的训练方式。

除了架型之外，摩登舞的训练也是收获满满。摩登训练前两天请来的董老师主要是教了我们五只舞的基本套路并且讲解了很多动作要点。例如华尔兹中需要做出明显的升降，上升时需要立到脚掌上并且一定要在正确的节拍上升。还有华尔兹中的旋转，身体其实并不需要太多的动作，甚至在旋转的过程中上半身可以保持不动，仅仅只是脚下的动作，最后自然而然的带动旋转。摩登最后一天请来的年轻的老师则是给我们纠正了许多错误并且提供了很多训练方法。令我印象最深刻的是华尔兹的推动方式。从前我一直是利用脚的力量去推动，使得动作十分的笨拙。在老师的讲解下才发现正确的发力方式应该是全脚掌落地，力量从脚跟到脚掌最后推动出去。这样的发力也使得动作舒服了很多。在探戈中老师也修正了我们的脚位，我们的脚尖需要一直朝着前进的方向。另外在探戈的许多步子中，重心并不是放在某一只脚上，探戈的节奏很快并且需要做出顿挫感，所以重心是在两脚之间便于转换和发力。而且摩登舞中没有棱角分明的大弓步，脚到位之后并不过多停留而是继续向下一个位置移动。

在摩登舞的训练之中还有交谊舞的舞会，由于交谊舞没有贴位，所以架型和动作可以做的更大。但是男生依旧需要保持身体轴心的垂直，男生需要上半身在直立的基础上向左上方有延伸的感觉，女伴也是，这样两个人的框架才能出来。

在拉丁舞蹈的训练当中，第一天主要是给低年级的成员找舞蹈的感觉。很多时候跳拉丁找不到感觉，手也是做不到位都是因为身体没有形成对抗，跳舞的时候不能光用脚下的力量而是要借助身体的力量，通过身体的挤压对抗完成动作而不是仅仅借助蛮力。第一天主要是练习了伦巴和恰恰的walk。伦巴walk要有and中段下降出步，后脚推上去，放胯要有过程。

恰恰的walk需要放松膝盖，抬腿抬到脚尖刚要离开地板。另外第一天还主要讲了拉丁的双人关系，两个人的力量也是相互对抗和协调的。伦巴双人推拉之前要先下降找到发力点，把重心集中在一起，我把她往左拉我要借这个劲往右，我把她往左推我要把重心往右支撑住他。

另外，跳舞的时候一定要呼吸，不能憋着气跳舞。

拉丁的第二天重点是牛仔。牛仔的弹动在节奏上需要有四分之一和四分之三的切分，甚至是大于这个比例，需要敢于放下重心，在转换重心的时候要抬腿，不能拖在地上跳。对于牛仔的身体，牛仔重心放在一条腿上时，胯也要向该侧延伸，同时中段拧转，形成身体的对抗。并且从腋下开始身体的摆动，注意重心的转换，转换的同时还有身体的对抗力呈z字形。

最后一个拉丁的重点是桑巴舞，这是一只很难的舞蹈。它对于弹动和节奏的切分要求更高。老师重点讲解了几个基础步子。桑巴的whisk要注意节奏的切分，整拍的时候重心往下沉，a拍双脚尖离地，整个人立直立住跨步后放重心时要放在轴上。并且流行跳法是收腿时主力腿是直的。并且桑巴的弹动不是单纯弯腿，而是由中段发力，在啊拍爆发。和恰恰一个一个清晰分明的点不同，桑巴不仅需要节奏清晰而且要有延伸的感觉，不能太僵硬。

这一周所学的知识还有很多很多，不再过多赘述。尽管训练的过程是艰苦的，但是回忆起来是甜的，这主要是因为我们的指导老师于海峰给我们再训练之余安排了丰富有趣的团建活动增进了我们的团结和友谊，并且给我们请来了许多优秀的老师使得上课内容充实有趣。

在这一周中，舞蹈的长进或许是微不足道的，但重点是摸到了国标舞的门槛，看到了他究竟是什么样子，相信在未来一年的积淀中，一定会有质的成长。