在来集训之前，我完全不知道集训是什么样的。听学长学姐说是很欢乐的，于是我便来了。集训的第一天，我真是非常卖力，整个下午都在尽最大力去跳。但是接下来的几天，我十分疲惫，精神比较萎靡，唯一能够给我动力的就是各组的比拼，以及讲跳舞技巧的时候。随着时间的推移，我越来越讨厌学习新的套路。记得教授华尔兹和探戈的单人套路的时候，我整个人完全是懵的，这还是平常学习新套路的状态吗?我整个晚上都在担心第二天的考核，在学长的教导下，一个多小时学了两个套路。这在平常完全是不可能的，经过集训我才知道自己的潜力有多大，只要自己努力，集中精力在一件事上，肯定可以做好。

集训的内容可以说是枯燥的，也可以说是新鲜的。枯燥的是，有很多内容都是从基础开始。新鲜的是，从这些基础的内容里又学到了新的东西。无论是从脚步，脚法，后背，手位，都有了全新的认识。无论是拉丁还是摩登，最基础的就是应该上身立直，中腰收紧，在我们这个水平段里，保持整个人的直立是最重要的。

集训不仅仅是舞技的提高，也是学长与学弟之间情感的培养。无论是在套路的学习中，还是节目的排练中，亦或是大学的学习生涯中，学长学姐都教会了我们很多东西，给我们提供了很多建议。

以下是每日学习记录

8.22

1、上午学习了公约，确定组长，展示队伍风采

2、下午学习了伦巴的直立，直立包括两点（下巴，肚脐）后，一点（胸）前，中腰收紧，大腿内侧夹紧

3、伦巴的收紧与放胯，绷脚背，两腿夹紧，非主力腿提胯，放胯的时候，要画个圈，转到一个放松的状态，移动不转胯，转胯不移动

4、手要在节拍点上放到位，三个方向，类似于三维坐标系

5、伦巴基本步：画一个八字胯，移动中心，沉胯，主力腿发力将重心移上前，沉胯，主力腿发力向后退，此时是闭胯

6、恰恰基本步：移动过程中中断收紧，不要出现高低起伏，后退时，腰部要快速发力，重心不要完全放在后脚上

7、在恰恰和伦巴之间讨论了最讨厌什么样的队友

1、不勤奋，安排的任务不完成

2、没有责任心和团队意识

3、消极悲观

4、正事搅和，闲事掺和

5、没有时间观念

6、有想法不说，抗拒交流

7、不服从和尊重队长，个人主义

8、团队失误时互相推卸责任

8、晚上扒了一个由二连提供的桑巴套路，然后回顾了下午的伦巴和恰恰套路

8.23

1桑巴的弹动与推动时机：whisk确保上身直立的前提下，把重心放在一只腿上，弯腿沉胯，旋转胯时，横膈膜以上保持正对，以下部分随胯转动，转到极致后弹动，立起来的时候两脚跟离地。

2、Botafogos：收脚时，靠胯的转动来带动腿，后胯提起；出腿时，胯要往后提，再把重心放到前腿。

3、station：收腿时要站起来，然后再放胯，撤腿时要有冲击力

4、华尔兹：不要耸肩，肘部架起来，视线斜向上，；升降时上身和臀部要直，上升时要上到最高点，脚不能外八，注意脚掌与地的关系。摆荡手要延伸，后肩不能耸，女生要下胸腰。

5、探戈：女生的手卡在男生腋下，架形比华尔兹略小，右脚比左脚靠后，男生的手放在女生肩胛骨下方

6、晚上进行了AU操作的PK以及所需考核套路的练习

8.24训练笔记

1考核低年级华尔兹探戈高年级桑巴

2学习了伦巴的弹动

伦巴原地换重力：要用主力腿踩地。

前后的库克拉恰：上步先出脚再用后腿推地，移重心，然后沉胯，注意four重拍。

长走：先出脚再移重心

3各连所扒套路PK

4牛仔套路问题动作细讲：twofour重拍，腋下以上保持直立，

躬步转要上大步，蹬起来时并脚，反身夹腿提后胯；

盒子步要弹动，类似登山步。

5头脑风暴题目：你希望在集训中得到什么？

1、了解自己的不足

2、感受跳舞乐趣，培养跳舞兴趣

3、每一支舞蹈的规范细节

4、领导能力得到锻炼

5、结识更多朋友，培养队友之间的感情

6、意志力的锻炼，体能的提高

7、学习舞蹈的灵感，找对跳舞感觉

8、得到于老师的关爱

6、晚上进行了汇报演出节目的排练，以及需考核的套路练习

8.25

一、考核

二、探戈

1.架型：右脚在左脚脚窝处内八站立，膝盖放松；男生手像盾牌，女生手像钩子，男生右手大概搂在女生背部脊柱中部；肩胛骨下面肌肉收紧；

2.学套路：开位不要开太多，否则后肩会耸起。甩头要干净利落，注意反身，注意不要有高低起伏，拿着脚走路，不要蹭地。交谊舞探戈和摩登探戈区别是交谊舞随时都要收回脚；

三、慢三

1.架型：男生右手位置比探戈要上面一点，大概肩胛骨下，男女生握住的手比探戈稍微撑得开些

2.基本步：低高平

3.学套路：注意起伏；摆pose时，上面的手掌心朝下；跳舞过程中注意架型不能掉

四、汇报演出

节目完成度不错，但是在创意，节目灵活性多样性上面做的不够，低年级在整个过程学长学姐的引带下学到了怎么去编好一个成熟的节目，也体会到了学长学姐的辛苦负责。

五、高年级小朋友PK表演

小朋友们脚下干脆利索，爆发力强，抓住了重拍，技术非常成熟，整支舞下来两前一后一直都有，上身特别标准漂亮，另外，小朋友们和高年级比起来体力明显要强得多。高年级表现力更强，跟观众互动更多。

8.26

1、伦巴手位：two和four拍时，一手在前呈邀请状，一手在后打平，把手表露出来。one和three时胳膊要经过身体，放松。

2、十字架形：后背向前顶，肚子向后收，臀部向前顶，脖子撑直，中腰收紧往上提。

3、解决问题要从下向上解决，先是脚，包括脚位和脚法，然后是膝盖，包括松膝和站直，接着是胯的动作，最后是手臂

4、在拉丁中，除了斗牛，都是脚掌先落地

5、在桑巴和牛仔中，所有啊拍，都是脚掌着地，脚跟离地

6、女生要露出脸，胸和臀

7、晚上进行了聚餐，联络了感情，学长传授了经验