今年暑假期间，我有幸参与了国标舞团组织的集训实践活动，虽然这次活动只有短短的几天时间，但是它形式多样且内容丰富，两位老师的讲述也是生动而又详细，让我茅塞顿开，受益匪浅。活动中，我不仅得到了舞蹈技术上的提升，还了解到更多的训练方法和技巧，也更加热爱摩登舞和国标舞团这个大家庭。

本次集训我们的主要内容是摩登舞和交谊舞，而想要充分表现出这两种舞蹈的魅力，就必须经过长期坚持的努力并且掌握大量的技巧。我是上了大学之后才开始接触摩登舞的，到今天为止仅有短短的一年时间，不管是身体素质还是技巧方面都是十分匮乏的。但是幸运的是，本次集训活动中来教我们的老师都非常优秀，既讲述了适用性和针对性都很强的舞蹈理论，又能充分地通过新颖的教学方式，让理论与实践充分结合，不仅激发了我的学习热情，更是在短时间内让我掌握了更多的实用技巧和练习方法。

摩登舞中最最重要的就是我们的架型，那是跳好摩登舞最基础的内容，架型搭好了，整个舞蹈才能美起来。以前在训练中也总觉得自己的架型不得要领，经过老师的指导，我找到了自己的问题。老师说，力的产生依靠肌肉的收紧，力的贯通传导依靠骨骼和关节。我们身体八个部位肌肉：①脚心②小腿后面③大腿内侧和后侧④臀部⑤腰腹⑥肩袖肌群⑦斜方肌⑧脊椎到枕骨。还有两个中心（聚力点）：骨盆重心，脊椎中心，需要所有肌肉往以上两个中心收紧，搭架形时，肩袖肌群收紧外旋，带动大臂、小臂、指尖收紧。大臂先向上翻，而后小臂回折到位。训练方法就是要收紧贯通，单脚重心行进，而肌肉是否收紧的检验方法就是捏肌肉，看肌肉有没有紧张起来。

身体结构掌握了，接下来就是基本架构（运动力的对抗与联动）。我们的身体有三根竖轴：两条腿（运动轴），脊椎一根（中心轴）。想要有一个良好的架型就需要身体部分之间的对抗，包括：中心轴和运动轴之间的对抗，脚和地面之间的对抗。臀部及以下肌肉群向骨盆聚力点收缩，使运动轴下沉；腰腹及以上肌肉群向中心轴收紧，使中心轴向上挺拔。除了竖轴，身体上还有两根横轴：骨盆，架形——脊椎中心。在对抗的基础上就会形成我们的空间，向上向前，技巧是大腿后侧根部肌肉收紧向前聚力，结合腰腹肌肉上提，对向上圆心（保持收紧，防止往前趴），腰腹肌肉、肩袖肌群向上聚力点，使脊椎后弯，上中心点对向上圆心。

摩登舞是双人舞，架型是要两个人搭在一起的，双人合力中男生有三个力的传导点：①左手（男生的手横着，像握住手机，左手虎口向外用力）；②右手手腕枕住女生大臂；③右手大臂。女生的要点则是：①左手拇指中指形成环装，收紧与男生接触；②内收，感受男生传过来的全身力量；③同时女生大臂根部收紧，减轻男生压力，右手竖直往外推。每个细节都做好了，双人搭在一起才会是一个整体，整个舞蹈才会流畅，才会优美。

光有静态的结构是远远不够的，舞蹈是动态的艺术，老师也是通过层层的讲解，将我们的注意带到了移动上面。摩登摩需要依靠大腿小腿肌肉的挤压来进行升降，我以前也总觉得自己的升降远远不够，老师讲的练习方法就很实用。

第一个是原地升降训练，需要做到收紧贯通，确保两处对抗，主力腿大腿与小腿肌肉的挤压；同时运动腿的延伸方向向上，往脊柱中心，在此过程中中心轴始终竖直，主力腿、小腿、后侧大腿、内侧和后侧臀部收紧。接下来是行进训练，前进后退的六个位置：①重心下降，主力腿大小腿挤压（主力腿下沉，运动腿上提，准备行进状态），②主力腿继续推动，重心超出后腿前掌，往前滑（后脚跟不离地），③继续推动至前后腿伸直，前跟后掌，④翻蹄亮掌（前腿开始挤压，后腿大腿肌肉慢慢放松），⑤重心全到主力腿，运动腿逐渐收回，⑥收。技巧是推动力来源于主力腿大腿后侧根部肌肉收紧，向前推动①至④过程必须保证来主力腿大腿后侧根部肌肉收紧，这是防止身体往前趴的关键。

除了对基础架型的讲解，老师还给我们介绍了很多华尔兹、探戈以及交谊舞的技巧。正是老师毫不保留、热情洋溢的讲解和精彩的展示，我才走出了困惑和误区，认识到自己最大的不足就是肌肉力量不足，需要加强训练并且多加练习。

在这次集训的日子里，大家上课认真听讲，认真记好笔记，踊跃参与活动。下课相互学习，虚心向老师请教。授课老师给我们讲了如何进行正确基础训练，并且每一个动作都做了示范还让我们自己通过练习来体会，使我们能够联系实际，切实提高我们的能力水平。而我对摩登舞有了进一步的认识，知道了很多方法和技巧，也更加体会到了学习摩登舞要多琢磨、多练习、多体会。

在学习中，看到老师的优美动作，听着入耳的乐声，心也为之陶醉。我觉得舞蹈作为一种艺术，为我们提供了丰富的想象空间，而这次集训除了给我们提供了一个快速掌握大量实用技巧的机会，更是为我们提供了一个感受美、追求美的一个广阔的天地。在舞蹈学习中，我感受到了它的美更激发了我热爱摩登舞的热情，真是美在其中，乐在其中。这样的学习机会真的很难得，希望以后有更多这样的机会来学习。在以后的日子里，我努力地增强自己的肌肉力量，把学到的知识融入到自己的动作中，提高自己的水平。