从理论上我已深知“意识”的重要性。可一旦跳起来，经常失去对肢体的感知，结果：动作变形、不到位等等，但自己一点儿感觉都没有。有没有训练肢体感知的方法?

　　答：其实，建立起“意识”是舞者的理念，同时也是方法。由于舞蹈所需特殊的身体运动能力，而这个特殊性首先是身体的知觉度;这个知觉度的基础;首先又是要敏感度。所以，舞者的“意识”就不可能单单只在概念上，最重要的是要让意识回归对身体的感受，起码是让身体达到协调，协调的身体才可能舞起来。

　　你的情况是：“一旦跳起来，经常失去对肢体的感知，结果：动作变形、不到位等等，但自己一点儿感觉都没有。”这是一个非常简单也是普遍的问题，就是在内心意识里：“动作、身体、感知”不能同在一个焦点上，或者说是不能达到统一。容易出现的是：“脑子有动作的形象，但不得体察身体是否真的做对了。有时就是能发现了，但身体还是调不过来。更有一些人，根本就没有“感受身体”的起码意识性，故就不可能感受到自己哪里是没做对的。

　　那么，必须注意，当老师在说“要点”时，你的意识是跟着老师的提点走呢、还是老顺着自己的思维关注自己的那些“点”走?如果是后者，你必须调整学习时在“接受信息”上的思维意识，调整到“跟着走”的意识之中，这样才能进入“有效信息”里。同时，(像我那篇文章中所说)“改变习惯于对学动作意识只放在外形上”转变成“关注自身身体”，建立“身体意识”——在运动过程中，关注身体内部之间的关系和身体放于怎样的外部空间。我称之为“内、外空间” (见博文《关于“内、外空间”》里有详细解析)。它是意识概念和意识于身体时形成动作的那一具体方法。如：安徽花鼓灯的“凤凰三点头”中的头感觉，找到下巴与肩的身体关系，而不是模仿“歪着头”的外形。找对了身体之间关系，形态自然就到位、准确。再拿芭蕾手位的“二位”来说，从外形看，它就是一个圆，但要从身体内部出发，就会知道怎样用身体来得到这个准确的“圆”。即关注手与胃之间的身体空间关系、两手之间的空间关系，胳膊肘往外扩于外空间在哪里等等。同样，这也会对那一动作的准确度具备思辨能力，“动作变形、不到位等等”也容易不攻自破。

　　由本质、客观、内在的方法引导建立“身体意识”，经过一定时间的训练，感觉系统会变得敏感、能动，就能大大地提升自身对自身身体的感知、纠错能力。试试看吧，当然这里说的是最为基础的感知方法。希望对你有所帮助!