实践报告

国贸1803来珂儿

从大一开学至今，我已在舞团度过了一年的时光。在舞团的一年中，每一次训练都是无比的快乐与释放，在舞团饭每一天，我都能感到舞蹈与爱的力量。

到了宾馆，我们在团长的指引下开始办理入住，短暂的收拾好之后，我们去到了集训地方，于老师把我们分成三个队伍，我们分别确定了自己的队名和口号，为今后的训练打好了基础，也极大的激励了我们的信心。

我们的集训分为摩登和拉丁两个部分，摩登四天，拉丁四天。此次的摩登的训练我们深入学习了华尔兹和探戈这两个舞种

华尔兹方面，我们有幸请到了谢晓云老师，在谢老师的耐心细心的指导下，我们学习到了身体直立的重要性，从脚底到小腿内侧、大腿内侧、髋部、腹部、腰部、颈部、头部八个点都要保持肌肉极度收缩，身体背部斜方肌、背阔肌、肩袖肌群、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等都要向下沉并向外延伸，给身体留足够的空间，此时，这几个肌肉也要像罗盘一样，往上往外带动胳膊，而不是肌肉自己走。在直立方面，背部和腹部的肌肉要像小鸟第三层羽毛一样收缩不能炸开。手臂方面，每一个架型都要大臂外旋，小臂内旋，肩关节高于肘关节，男生左手内扣，右手手腕卡住女生大臂根部，女生右手竖着往外推，左手卡着男生三角肌接缝并往里旋。对于音乐分配，音乐切分，一时下降（最重拍），二时上升，三时再上升一点再下降，在运动时，运动轨迹脚的运动轨迹是一条直线，上半身画圆。摩登最重要的是倾斜姿态贴位，身体右边与舞伴贴合，左边的身体需要拉伸，男女形成对角线，男女生各自负责自己左边的空间。身体脊柱有上下的对抗，背部有对角线的对抗，左边肩膀往左，右边肩膀往下沉。肌肉旋转时，先是从脚心内部到脚踝外部，然后脚踝外部到膝盖内侧，再从膝盖内侧到髋关节外侧，背部形成交叉到肩关节，脖子后侧再形成交叉到头后部。此外，我们的身体还有五个层面八个点，分别是足踝层面、底盘层面、中段层面、胸背层面、头颈层面、指关节、踝关节、膝盖、髋关节、横膈膜和脖子。

头顶华尔兹右转方面，one的时候是足踝层面的旋转（三星），two是底盘层面的旋转（二星），three是中段层面的旋转（一星）。在双人贴位时，注意要点大腿及以下为贴合，中段部分为贴靠，上半身两个架型对抗，对角线形成两个空间。做spin时，第一步下降后退撤步需要斜放，需要后侧下压，后侧下压撇转，之后朝向五成线的方向上步，同时腰部拧转，后退45度，立住再下降。而在whisk时，第一步左转反身，第二部男士腰部拧转带动女士侧后退，前进时反身上步，男士落点朝向五成线，右转走外侧，上步反身

探戈方面，我们要注意的是，旋转时要保持中心轴不动，探戈甩头动作是先向舞伴方向转比较小的角度，再甩开，再甩开的幅度要比之前的角度大。五快步每一步都要有反身，探戈每一步都要保持半蹲，中段保持直立。长步要先反身移动，再向肩方向移动。

摩登舞最重要的就是架型，架型方面我们要注意：男女生架型打开微微有旋转，男生偏左，保持垂直，女生向外打开，男生像树，女生像花，男生一定要保持直立，女生必须要像花一样展开，探戈摇步对男生来说是一个非常容易倾斜的步子，这时男生身体要保持正直，不要向女生那边倾斜。

四天的摩登训练结束以后，我们开始了拉丁的训练，拉丁舞相比于摩登舞来说，气氛更为热烈和火辣，也更加饱满热情。

首先，我们再次复习了肌肉的收缩，更加清楚的明白了斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。然后，我们从伦巴的几个基础步伐着手，研究了舞步的发力和运动。在跳库克拉恰时，左右摆动首先要运用自己的上半身，移动出脚，重心移出，继续靠上半身带动达到终点，然后靠上半身肌肉带动转动，向回移动重心，继续旋转上半身达到终点，最后再靠上半身旋转带回移出的脚，换重心后即可继续进行另一侧的动作。而前后摆动首先向前时，靠上半身带动后脚继续转动，且胯部加大幅度，然后左侧胯位向下转动带动后脚向前擦过，向前放到前方，转动身体和胯位，向后推回，然后将前腿带到后侧；向后时先将前脚移到后面，脚跟着地，重心在前，然后推动使重心移到后面，最后靠身体和胯位带动脚回到最初位置。开式扭臀时，男女步之间首先有一定的对抗力，然后男步送出女步，女步出去后男步要变为拉住女步，中间时要注意有一定的框架。阿里曼娜时，男步要注意移动方向，有一定的调整，最后要注意男女步位置。扇形开合时，男步基本为库克拉恰，在做的过程中要注意与女步搭合的手臂搭住女生的框架。而曲棍球步时，男女步在中间时女步要有看向男步的意识，且男步在全过程中有方向上的转换，从左前最后移到了后前方。

其次，我们学到了新的伦巴套路和斗牛套路，虽有一定的难度，但经过我们不断的练习，我们最终都可以顺下来套路，并取得了不错的效果，获得了老师的赞扬。

经过八天的集训，有苦有泪，更多的是欢笑与幸福，很幸运遇到国标舞团的，遇到国标舞团的每一个人，和一群有着相同的喜好的人一起努力是一件无比幸运无比重要的事，希望今后的舞蹈越来越好，希望每年的集训都可以参加，最后希望我与国标舞团能够一起进步，不断成长！