国际标准舞，简称国标舞，全称国际标准交谊舞，其起源于各国民间舞蹈。国标舞与交谊舞类似，但对舞姿舞步要求严格，一般两个人一起跳，舞中姿势已经标准化和分类，术语用英语口令。国标舞是一种男女为伴的步行式双人舞竞赛项目，分为两个项群，摩登与拉丁，摩登包括华尔兹、探戈等，拉丁包括伦巴、恰恰、牛仔等，每个舞种均有自己的舞曲，舞步及风格。摩登舞又译标准舞，特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程逆时针绕场行进，服饰雍容华贵，男孩一般着燕尾服，女孩一般着过膝裙。拉丁舞特点是舞伴之间可贴身，可分离，各自在固定范围内辐射式变换方向角度，展现舞姿，着装浪漫洒脱，男孩一般着上短下长的宽松装，女孩一般着紧身短裙。由于国标舞兼有文化娱乐的内涵和体育竞技的双重特点，以及很强的表演观赏性及技艺性，因此又称为体育舞蹈。

本学期我们主要学习了恰恰舞、伦巴舞、牛仔舞。第一种是恰恰，它是拉丁舞的一种，由曼波舞发展而来，是古巴的舞蹈，以音乐的第二拍为前进引导，因此口令为2-3-恰-恰-1，也叫慢慢快快慢，恰恰舞的曲调欢快而有趣，舞步和手臂动作配合紧凑，给人一种俏皮利落的感觉，我们以慢速舞曲来练习的。它的步法有1原地换重力，要求腰胯要沉下来，通过胯的下沉来转动身体，两脚相挨，但两腿距离较大，胯偏向一侧，但头始终向前2时间步，在一条线上移动，也是通过胯的变动来带动身体转动，完成动作后，膝盖要紧绷，来拔高身体高度3基本步，这是双人舞中最核心的步子，也是最基本的步子，所有动作都是围绕它来进行的，首先做一个切克，两腿紧挨，后腿要弯九十度，然后再平移后退4纽约步，身体偏向一侧，同时手要摆好姿势，给人美丽大方之感5定点转，一瞬间身体迅速转过，朝向一侧6最后以一组脚法结束此舞。在进行完独舞后，我们一男一女组合一起跳恰恰舞，首先以基本步站立，同时男孩端着女孩的胳膊，女孩将胳膊搭在男孩肩上，做好准备动作后，便开始正式跳舞，以基本步开始，然后纽约步，在做臂下转，最后来一个定点转，在结束这一组动作后，便开始了一组前进后退的步法，随后在做两个舞步，此舞到此便结束了。随后我们学习了伦巴舞，伦巴舞被称为爱情舞曲，也是拉丁舞之一，起源于非洲民间舞蹈后来在古巴得以发展，因此叫古巴伦巴，他的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情，步法曼妙有爱，舞态柔媚，伦巴是拉丁舞的灵魂。它的步法主要有原地换重力，但是节奏发生变化，2-3-4-1，成了4拍，前两拍较快，后两拍较慢，只当做一步，因此，比起恰恰，其更加舒缓，舞姿更加轻盈,其他步法都一样，节奏不同，但大体姿势与恰恰相同。最后我们学习了牛仔舞，它又称捷舞，节奏特别快，也是拉丁舞的一种，牛仔舞起源于美国，是一种节奏快，耗体力的舞，它是一种会使人感到情绪高涨的舞，同时也让人们爆发出最大的热情，它的步法主要有，1登山步，先是四拍左右脚，然后是两拍左脚，两拍右脚，在这个过程中，脚要踮起放下，让身体在竖直方向有一个变化，然后学习了基本步，在这个过程中，结合追赶步，让身体有一种蹦跳的感觉，特别轻快，感觉有一种活力迸发。牛仔的弹性表现在下落中，同时也要注意胯的摆动。

学习了这些舞蹈后，我感悟很深，1.没有付出便没有收获，如同人生一样，你要想过得好一些，必须努力，舞蹈也是一样，你要想跳的出众，必须一遍又一遍的练习，练习每一个基本步，练习每一个动作，练习每一个手势，做到最标准，做到最熟练，只有这样，才能走向成功，我们很羡慕那些翩翩起舞的舞者，但这些人无一不是大毅力之人，只有努力拼搏，才能走向卓越；2.要做一个有礼貌的人，做一个绅士，在舞中，特别重视男步带女步，不是因为我们男人要掌握一切，而是希望男人在困难面前，要勇于担当，敢于找到指引方向，在荣誉面前要懂得让步，懂得谦让，在跳舞中，每个人都得体态优雅，这是希望我们做人绅士一些，更多的是精神世界的绅士；3.我们要提高人生品味，舞蹈本就是一种高级的娱乐方式，我们追求更美好的生活，所以选择了舞蹈，它不仅让我们的身体更健康，让我们生活的更自信，同时也丰富了我们的精神世界，不仅找到一群朋友，而且在与不同的结伴而舞的过程中，我们丰富了自己的人生阅历，让我们懂得人生的意义。

以上就是我的一些总结，有不对的地方希望老师斧正。