那我们从第一个主题开始就是姿势,你了解它如果你早己看过其他职业舞者或我们的教学带或者跟你的老师上过课,你当然知道,每一个人首先开始都是谈到姿势。

为什么姿势这么重要呢？

我个人觉得姿势的重要性并不仅对舞蹈而己对于你的私人生活也是非常重要.你的脊椎保持得越直你的身体会更觉得轻盈当然会更有活力也更健康。

在姿势里有哪些重要的呢？

基本上最重要的就是你的脊椎，你的脊椎是指永远从第一要骨头开始，从骨盆到你的头后骨。挺起你的脊椎，想象你将它拉向两个向度

两个方向，一方向下挤压，一方向上，头后骨往上拉直，尝试将我们的脊椎尽可能地拉长，我们要你想象不让脊椎停在这里或停在头顶上

试着想象我们的力量。从第一块骨头一直往上拉起，而穿越天花板也伸入地板，所以试着尽可能地拉长，现在最重要的是你的腰线与脊椎是要保持挺直，因此我们必须要腹部下方往后推一点，而骨盆向前一点推到身体之下，那背部就会挺得更直，当然我们颈部后方要尽量拉直，头部更往上，同时放好肩胛骨，让肩膀放下，但不要将双肩下压，放好肩胛骨自然地稍微向下压缩，不要紧张，所以就运用全部这些

我们创造强劲挺直而自在的脊椎，同时我们身体所有的肌肉，胸部与腹部，胸腔两侧腹部肌肉都要保持更加柔软自如，所以不要因为身体前面产生的强劲的肌肉线条，而使得我们胸部肺部变得僵硬，从背部拉直到我们的脊椎，所以正面的肌肉可想象成有一座小瀑布。想象水流经我们的身体而把肌肉放松，所有一切都是往下一点，保持强壮的脊椎非常挺直向上延伸

双肩当然是自然放下劲部保持拉长，那为什么这么重要，我想与你分享从芭蕾舞、爵士舞

普拉特瑜珈得来的经验，每一位舞蹈老师都会说同样的话，不管你要做那一种动作，跳那一种舞，身体的动作都是一样的。

不管是伦巴或恰恰，斗牛舞或森巴，仍然要拉长脊椎，所以不要每次都习惯性地压缩我们的身体，不要将所有一切都同一方向往下挤压，

我们试着借由延伸脊椎，颈部和双肩来拉直我们的脊椎，所以我们要向上伸展而挺直，即使你在做身体的某一动作，我们要做压缩，但我们的脊椎要往反方面延伸更长更强，我想要示范一些例子给你看，而之后我会为你示范伦巴的滑门步，不管我做什么动作，首先我要试着用压缩身体与转动来跳舞，因为稍后我们要讲到动作，所以我要试着用不正确的姿势来做，这些动作，所以如你所看到或许我过度夸张了

但如你所看到我的身体变得有些笨重懒散而且不够强劲。即使身体必须做旋转的时候。男士身体肌肉还是要保持足够的力量，所以我们的身体必须保持挺拔与强劲，像芭蕾舞姿一样

同时肌肉必须要更加自如的运用，才能产生拉丁美洲舞韵律，所以要多练习几次，在做这些舞步的同时尽量保持姿势延伸，这会使我们表现更加强劲，在舞池里看起来更强壮，更从容而且更容易掌握，所以我总是要重覆地练习这些舞步跟姿势，事前要做足所有的准备工夫

只有肉体上的空架子是不够的，并不是随随便便的便展肌肉就可以的，肌肉必须要在吸气的时候向上延伸，而呼气时脊椎依然保持非常挺直的，如你所看到不论在做任何伦巴舞的动作

我的脊椎依然是挺直的。

你看我的身体更加从容，与更多的表现，及更感觉到我的身体与脊椎，对姿势的解说到此告一段落。