（一）、上体框架的控制能力练习：

上体框架统领下肢的运动是摩登舞的精华所在。“横膈膜”把我们的身体一分为二，这使我们的身体变成了崭新的二分式结构，既“上体框架”和下半身（包括中段）两部分。注意：此时的身体重心是在“高点”。这样的结构划分能够使我们身体重心的移动更加容易控制，与此同时我们的身体运动也得到了整体优化，有助于我们在舞蹈中做出轻松自如的动作。

1、双侧背部肌肉的收缩练习：

肌肉是产生自身动力的来源，是控制身体平衡、塑造完美动作姿态的动力源。背部肌肉的收缩是支配身体上、下半身相对运动的“发动机”（固定上半身也可以使下半身进行相应的运动），因此掌握背部肌肉的运用在摩登舞中具有极为重要的实用意义。

2、单侧背部肌肉的收缩练习：

单侧背肌收缩可以使身体产生多样的运动姿态（旋转、回环、转动等等），通过单侧背肌的强化练习，旨在训练灵活运用背部肌肉的能力。

3、下半身固定的框架摆动练习：

重点体会上体框架与中段的连接与控制，强化上体框架在身体运动中的作用，并达到灵活运用的程度。

注意：此练习常见的错误是髋部和中段随上体框架的摆动而动，在此应引起舞者足够的重视。

4、“支点”固定的上下半身的联动练习：

此练习之目的在于体会、利用来自地板的力，以固定“支点”（左右肩胛骨下沿）的方式，把这种“力”再由内向外“释放”出去的体验，为“能量循环”奠定基础。

注意：此练习的重点是以“心口窝”为圆心，以“上体框架”和“下半身”通过背部肌肉的收缩产生联动性动作。

（二）、中段的控制能力练习：

作为舞者我们每一个人都深知“中段”的重要性，坚固的“中段”能够让你具有挺拔的身躯，灵活的“中段”能够让你行动自如，蓄势待发的“中段”能够让你刚柔并济、力量无穷，收放自如的“中段”能够给女士的形体带来美妙的变化，优秀的的“中段”控制能力是达到“合二为一”、“一体化”舞蹈的必要条件。因此作为男士有必要且必须在“中段”的练习上付出你大部的精力和时间，因为是否会利用“中段”控制女士移动的方向是一个舞者（男士）能否入门的阶梯，更是步入摩登舞艺术圣殿的钥匙。

横膈膜以下至骨盆以上部分我们习惯于称作“中段”，此段身体在人体的运动中处于承上启下的关键所在，既起到连接上体框架与腿部协同运动的作用，又起到支撑身体直立的作用，因此直立的中段对于我们是非常重要的。

注意：以下练习时的身体重心既未人为的升高也未人为的降低，是自然平稳运行的自然升降方式。