练习国标舞除了可以健身、减肥，更是你提升魅力的必杀技。特别是在PARTY中，如果低胸露背的华衣美服，外加精致的化妆，还不能让你霸占PARTY QUEEN的宝座，那么试试这个：滑入舞池，来段热辣酷炫的拉丁舞，相信没人能把目光从你的身上移开！

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　　恰恰舞

　　舞蹈代言人：钟丽缇

　　已经迁居北京的“性感辣妈”钟丽缇献上了活力恰恰舞，撩人的舞姿配上她不时送出的眼波和飞吻，让粉丝尖叫连连。

　　恰恰舞的舞林秘笈

　　恰恰舞的动律和伦巴基本相同，伴奏舞曲及舞步轻快活泼、热烈俏皮。

　　它的步法音乐是每小节四拍走五步：慢、慢、快、快、慢。臀部摆动和伦巴很相似。臀部的摆动要明显，只是在跳快步时可不必强调。

　　初学者要选用一些慢速舞曲进行练习。恰恰舞第一步和伦巴舞一样，也是从音乐小节的第二拍开始起步的。初学者不可只注意动作和脚步而忽视了乐曲节奏的掌握，否则踏错了起步的节拍，将会使脚步与节奏一错到底。

　　学习恰恰舞，首先要练好并合步，它是恰恰舞最基本的舞步。在快滑步的三个步子中，第二步好像在追赶第一步，故这个舞步也称为追赶步。对于初学者来说，把并合步处理成“恰、恰、推”是个好办法。在初练并合步子时，不要加上胯的摆动，当脚步节奏做对了，再逐步加上胯部摆转动作。

　　跳恰恰舞，一定要有臀部的摆动，如果没有胯的摆动，那么恰恰舞就没跳出其特有的韵味来。恰恰中胯的摆动和伦巴基本相同，如果你伦巴的基本功已经过关的话，恰恰舞就不会再有这个问题。

　　恰恰舞跳起来的感觉有点像企鹅走路的感觉，既有点幽默俏皮的味道，又不失高贵典雅的风格。所以，初学者练习的时候，多想想帝王企鹅是怎么走路的就能更好地把握恰恰舞的感觉。

　　恰恰的特殊风情

　　恰恰恰(Cha-Cha-Cha)是拉丁舞中的新秀，恰恰源于墨西哥，舞态花哨，步法利落紧凑。恰恰是从曼波舞的舞蹈发展而来的。它的音乐比曼波舞稍慢一点，节奏也更简单明快。恰恰恰带给人一种快乐、轻松、逗趣，还有点聚会的氛围。

　　恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈。

　　伦巴舞

　　舞蹈代言人：爱戴

　　爱戴被评委誉为舞林中最有舞蹈天赋的选手。她凭借自己的天分以一曲伦巴在初赛夺下小组第一。

　　伦巴舞的舞林秘笈

　　伦巴舞是拉丁舞的入门舞蹈。伦巴舞虽然入门容易，但想跳出水平来却很难。

　　伦巴舞的风格和特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。

　　稳中摆：

跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成，不是故意摆动臀部。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停地自如摆动。

柔中韧：

出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股韧劲，跳伦巴舞时间长了臀部有酸涨感，就说明掌握要领啦！

快合慢：

伦巴舞臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，快步或慢步都是半拍到位，臀部则是连绵不断地左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

　　伦巴舞基本步法的特点是胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部线条优美的显著特征。

　　煽情与艺术的伦巴

　　伦巴的舞风是：煽情、性感热情、若即若离的挑逗。伦巴舞中女舞者必须强调臀部的表现，而男舞者要用身体引导并激励女舞者，把焦点放在女舞者身上，表达出“他要她”的含义。传说伦巴是由非洲黑奴带入美洲的，因黑奴们脚上都有脚铐铁链，虽身系他乡，沦屈为奴，但血液中的豪迈天性仍未消失，每遇思乡情怀涌上心头之时，三五成群就以舞蹈来表达。但局限于脚链限制，无法尽情奔放，而演变出伦巴舞雏型。

　　伦巴舞曲主题以表现男女爱情故事为主，音乐缠绵，舞蹈优美而抒情。抑扬的韵律节奏和体态的表现力最能充分展现女性的柔媚。

　　桑巴舞

　　舞蹈代言人：容祖儿

　　英皇一姐听说TWINS在比赛中拿到了高分，立刻坐不住了，马上邀请舞蹈冠军为自己设计动作。初赛中容祖儿的桑巴拿到全场最高分，充分体现了她的大姐大风范。

　　桑巴舞的舞林秘笈

　　桑巴起源于巴西。桑巴舞自由热情、欢乐缠绵。

　　桑巴的跳跃动作，是由膝部与脚踝的弯曲与伸直的配合、臀部的转动来完成的。在弯曲和伸直膝部与脚踝的同时，用臀部的转动来抵消身体的起伏。

　　桑巴舞中几乎不用脚尖，使用前脚掌转入脚掌平面的情况极为普遍(前脚掌、平面)。桑巴舞中两只脚同时并用，左右脚脚法不同的情况也很多。 跳桑巴舞，要保持肩部巍然不动，体现舞蹈者的高贵。

　　桑巴里的很多动作都要求舞者盆骨倾侧。这个动作很难完成，但没有它桑巴就失去了特有的魅力。

　　桑巴舞的风情

　　桑巴的特性是音乐欢欣，舞态生动，步伐摇曳绵密。

　　桑巴是巴西的一种民间舞蹈，在当地的Carnaval 从Bajao到Marcha有很多种桑巴舞。为了将桑巴舞的特点表现出来，舞者必须欢快、煽情、激昂地表演。

　　桑巴舞的风潮是巴西人Maxixe掀起的。初次尝试把桑巴从巴西介绍到欧洲舞厅是在1923-1924年。二战时期，桑巴在欧洲流行起来。 桑巴有着特有的节奏，其中以富有巴西特点的乐器著称：起初称为tamborim，chocalho， reco-reco和cabaca。

　　斗牛舞

　　舞蹈代言人：胡静

　　古装美女变身散发热力的异域女郎，在一场《十面埋伏》的舞林之争中，胡静再接再厉脱颖而出。

　　斗牛舞的舞林秘笈

　　斗牛舞表达了斗牛场上斗牛士挥动斗篷，勇猛、机智与野牛搏斗的壮观场景。

　　斗牛舞采用西班牙风格的进行曲伴奏，鲜明的节奏和雄壮的旋律，烘托出斗牛场上激奋的情绪。

　　男士模仿斗牛士，女士则象征着斗牛士手中的斗篷。在跳斗牛舞时，男士必须保持一种强壮英武的姿态，脚部动作要坚实有力，膝盖要稍稍弯曲，这样便于控制腿部的动作。脚法上多使用脚掌，脚跟踮起。女士则要与男士默契配合。所有的动作要刚劲有力，发力要快，收力要坚决，要在一刹那间停的住，特别强调膝部和脚部的力量。

　　跳斗牛舞，要保持一种气势。因为要和野牛搏斗，所以不能随随便便，要始终有一种自豪感和自信心。现在很多人跳斗牛舞时，给人的感觉委靡不振，非常难看。

　　跳斗牛舞要力灌双臂，双臂上要保持着很大的力量才行。虽然手里什么也没有，但是双臂上已经充满了内力--由内向外扩散出来的力量。跳斗牛舞，胯要始终稍微向前顶，重心保持在前脚掌上。而且，胯经常是向一侧的侧前方顶出，胯向前顶是斗牛舞的标志性动作。

　　斗牛舞在五种拉丁舞中相对来说应该是最简单的，但是能跳好斗牛舞的却很少，原因就是多数人没有理解斗牛舞的风格特点。

　　最爱斗牛舞

　　斗牛舞外文音译为帕索多波累，起源于西班牙。

　　男性舞者总是一袭黑衣，高大、矫健、气质神秘莫测，静如处子，动如脱兔，伴随着那首著名的斗牛士舞曲，仿佛在数万人的西班牙斗牛场上，挥动着红斗蓬。神态潇洒自若，眼神敏锐警醒，狂野和儒雅混杂，让人热血沸腾心生爱慕。女舞者的出场多半是拽着鲜艳夺目的太阳裙，健康、火辣、柔美、奔放，举手投足，顾盼自豪，在鲜明的节奏中表露着强烈的爱恨交加。

　　拉丁--魔力健身舞

　　有人说，“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈；也有人说，“拉丁”很风骚、是穿着衣服的性挑逗。但这些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一项绝好的健身运动。

　　拉丁自由随意、热情奔放，它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗。越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，在音乐中释放身体，获得精神上和身体上的舒展。

　　拉丁舞几乎可以锻炼人的每个部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等等，而平坦腹部及瘦腰的功效尤为明显。

　　拉丁舞最大限度地赋予舞者自由和随意。在着装方面同样如此，但要切记：拉丁舞的重点在腰胯部，最忌讳用宽松的衣服把腰部曲线和动作完全遮盖。

国标舞中的拉丁舞包括：桑巴、伦巴、斗牛、恰恰、牛仔。这五个舞种无论在社交场合还是在体育舞蹈比赛中都广为流传。这些舞中的姿势都已经标准化和分类成各种不同的级别以便于教学，有国际上统一的用语、技术、节奏、拍子。

　　拉丁舞除斗牛舞外，都源于美洲各国，音乐热情洋溢，节奏强烈。以淋漓尽致的脚法和身体的律动展现女性优美线条，热情奔放。男士则展现了剽悍刚强、威武雄壮的个性美。

　　小心运动伤害：

　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　2.避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

　　3.若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

　　4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　　5.如遇动作难度较大时，可先分步练习，先学脚下再加手臂动作。