开胯最直观的理解是，把骨盆和大腿间的缝隙拉开，拉开越多，功夫越好。开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，跳舞时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合。

胯有前胯后胯和大跨小跨之分，胯一旦打开，稳度和力量可提升许多。

成人的跨骨 , 尤其是男人 , 已经硬化 , 其构合缝隙的软骨 , 也已钙化 , 连成一起 ,不易开胯 . 两年而能开胯 , 已经算快的。

开跨的方法：

1， 像青蛙一样爬着，使腿完全贴在地上。

2， 双腿圈着坐在地上，用手使劲的压膝盖，腰要立直。

3， 躺在地上或床上，让另一个人两脚踩在跨骨处，腿也能碰地。

4， 面对墙，脚踝贴墙面，肚子尽量去贴墙，两条腿要紧贴墙面，最好有个人在后面推，每天练20分钟。

5， 开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲，骨盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。

6， 开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐，感觉臀部的骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底（脚跟和脚内侧），如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。

7， 压大胯，就把你的腿横叉两边打开，然后身体往前趴下，记住背要拉平的放下去，不要拱起来，腿要呈一条直线，可以靠墙，要求脚跟、膝盖和屁股都要尽量贴墙，然后屁股尽量的往下压，可以找人帮忙。

8， 小胯主要看个人的先天条件，小胯不好的话很难压开，但舞蹈当中又很需要能小胯开，你可以在压大胯的基础上，弯曲小腿，呈90度，大腿和屁股呈直线。然后屁股尽量的往下压。