把架子练好是习舞的首要问题。身体挺直的重要条件是具有较强的腰、背、颈部等肌肉。我的体会是，要做到身体挺直，架子不变，就要从体能锻炼、型体梳理、基本姿势等方面来练习。考虑到其他老师曾教过练习方法，我仅提示几种练习方法，供大家参考：

1、双手左右平撑、立掌，勾脚前踢腿。 

2、型体梳理。无论何时，无论坐、站、走、骑车，都要保持拔颈挺腰的姿势；走路时双脚走成一条直线。 

3、单人贴墙站立。男士：背贴墙，仅用脚趾踮地，双臂成握持姿势。 女士：腰、腹贴墙，曲膝下沉，仅用单脚趾踮地吃重心，另一脚绷直在后、翻脚尖踮地无重心，双臂成握持姿势。 

4、单人前进、后退直步练习。&时，垂直下沉，仅用脚趾踮地，重量全落在单脚趾上。 

5、双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。

 此外，要进行体育运动，最好是正规的游泳，游泳中最好的是爬泳（自由泳）。正规的跑步训练也好。 

这些练习都很苦