减肥是女人毕生的事业，当然对跳舞蹈女孩们。

我们提倡的是健康的瘦，而不仅仅是瘦！

瘦身之前做好准备工作：

1.明确的减肥目的，这个是减肥的最大动力；

2.准备一个精确的电子秤和腰围，每隔一天称量体重和测量腰围；

3.准备一个舒适的跑鞋或者运动鞋，方便你快走并保持微微出汗的状态，而没有脚步不适感；

4.购买食物清单：燕麦（快熟型）1袋、巴旦木200克等；

5.准备一个记录本，记录每日的饮食（食物种类和重量）、运动情况（如快走，微微流汗，1小时；肚皮舞1小时；瑜伽1小时等）。

瘦身期间需要注意的原则：

1.少吃煎炸食品、甜食、加工类包装食品和高脂肪肉类，戒绝“油、盐、糖”；

2.用燕麦、蒸土豆代替精米精面，先吃燕麦食品，搭配红枣、蔬菜、鸡蛋等；

3.先喝水，再吃燕麦粥、蒸土豆（或土豆泥）等，再吃蔬菜，最后吃少量肉类，确保低热量的食物先吃，最后吃高热量的食物；

4.可以用燕麦做成燕麦牛奶等，作为加餐，饿的时候喝；

5.每一餐都要吃低脂肪的豆制品、鱼、肉，每日大约1个巴掌大小和厚度；

6.可以中餐或者晚餐选择豆腐代替主食， 每周2-3次；

7.每天吃300克水果；

8.每天吃500克蔬菜；

9.不要漏餐，每天4餐，包括运动前后的加餐；

10.不要过度节食，每日热量摄入男性不低于1200千卡，女性不低于1000千卡。

一日营养减肥餐：

推荐一套目标体重为55公斤的女性朋友一日减肥餐，供大家参考。目标体重每增加10kg，可以在下面食谱的基础上增加20%的摄入量。

餐次

食物

食量

早餐

牛奶燕麦饮/蜂蜜燕麦豆浆

250毫升

豆腐干

2个扑克牌大小

加餐

香梨

2个

午餐

燕麦红枣粥/蔬菜粥

2汤匙，250毫升水

青椒炒豆腐皮（少油）

1/2盘

午加餐

苹果

1个

巴旦木（大杏仁）

20粒（约1小把）

晚餐

萝卜豆腐汤

1碗

凉拌菠菜

1碟

上述餐单配合适量运动效果更佳。建议：游泳、慢跑、快走、健身舞蹈、哑铃操等，每次30-40分钟，每周3-4次，累积150分钟/周效果更佳。

食谱制作方法：

1、蜂蜜燕麦豆浆

感受：很浓稠的一杯，口感很好，作为早餐或者加餐很有饱腹感和满足感；

制作原料：燕麦3汤匙、黄豆2汤匙、蜂蜜1勺；

制作方法： 黄豆前一晚泡好，第二天造成，将黄豆、水、燕麦片一起放入豆浆机，做成浓香的一杯。再加入1勺蜂蜜即可享用。

2、牛奶燕麦饮

制作原料：燕麦3汤匙、牛奶250毫升、蜂蜜（或者红枣、枸杞、桂圆干等）；

制作方法：快熟燕麦在开水里泡5分钟，取出加入热牛奶，依旧个人喜好加入1勺蜂蜜或者红枣、枸杞等。

3、燕麦蔬菜粥

制作原料：快熟燕麦3汤匙、小白菜（白菜、生菜、油菜等均可）200克，鸡蛋1个，盐适量；

制作方法：1、一碗冷水放入锅中，水开后放入燕麦，不断搅拌，直到粘稠；2、放入鸡蛋1个，按照一个方向搅拌，直到鸡蛋变成蛋花；3、放入少量盐，加入蔬菜烫熟，即可。

4、红白萝卜豆腐汤

原料：100克白萝卜、50克胡萝卜、适量蘑菇、半块豆腐、60克小麦粉、2杯鸡汤、1匙料酒和酱油；

制法：将白萝卜、胡萝卜和蘑菇切成小片。在汤碗中加入小麦粉、鸡汤和豆腐，用勺子压碎混合，做成豆腐丸子。加入鸡汤和白萝卜、胡萝卜、蘑菇煮滚，放入酒、酱油，用中火熬3～4分钟。将豆腐丸子加入熬一会，等材料浮上汤的表面。

5、凉拌豆腐丝

原料：豆腐丝200克，干辣椒2粒、大料1粒，盐和鸡精少量；

制法：豆腐丝开水焯一下，捞干备用。锅中放少量油，烧热后关火，放入干辣椒粒、大料，放入少量盐和鸡精，组后放入豆腐丝拌匀即可。