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xiaowu

主题:拉丁基本功练习动作

本主题级别限制为所有会员主题创建日期： 2006-5-9 人气：1825

楼主

很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线，不过，要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次舞是不够的，而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果，下面三个普拉提动作以供平日练习，既能增加腰腹力量，让舞姿更优美，又能去除腹部赘肉。 V字悬体一组4次：　仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳，屈起双腿使小腿保持水平，体会脊背的伸展。深吸气，呼气时将脊椎逐节提起，双脚向前45度伸出，同时双臂和双腿保持平行。固定上身躯干，均匀呼吸，加紧大腿内侧上下摆动双腿5次，自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。　旋腰展脊： 3次／组做4组，　身体坐直，双腿分开与肩宽向前伸直，脚尖向上，体会身体像折起的卡片。吸气，上身躯干固定不动，自腰部向左侧转动到极限，收紧腹部臀部，保持下身稳定。呼起，额头向右膝方向低下，右手向左脚方向延伸，体会背部的伸展。深吸气，呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原，准备做另一个方向。腰部扭转：4次／组做6组：　仰卧。双手置于头后，屈起双腿，使小腿保持水平。吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力提起躯干。呼气，继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定，不要左右晃动。

大飞


级别：	舞痴
感恩度：	0
留言数：	126
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只有努力 跟贴日期： 2006-11-17 跟帖：0

博客好友悄悄话	第 6 楼
我也觉得只有练习好基本步伐，舞蹈才够味啊

过客

大家可以再提意见 跟贴日期： 2006-7-23 跟帖：0

	第 5 楼
大家可提意见,一起进步嘛,要是看得累的话,可以复制下来仔细看.

汪洋大海


级别：	舞痴
感恩度：	0
留言数：	2
传音乐数：	0

说得好 跟贴日期： 2006-5-10 跟帖：0

博客好友悄悄话	第 4 楼
这个基本功练习对跳好拉丁舞非常有帮助

橘花陈香


级别：	舞痴
感恩度：	0
留言数：	1
传音乐数：	0

谢谢跟贴日期： 2006-5-10 跟帖：0

博客好友悄悄话	第 3 楼
就是看得有点累

过客

不错跟贴日期： 2006-5-10 跟帖：0

	第 2 楼
不错，我也得试试。

风往南吹


级别：	舞痴
感恩度：	0
留言数：	1
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试试跟贴日期： 2006-5-10 跟帖：0

博客好友悄悄话	第 1 楼
有机会试试

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